Что такое НЛП
и как перейти от понимания к практике

Вы знаете, как хотите поступить. Почему получается иначе?

Перед разговором вы решаете спокойно объяснить свою позицию. Но собеседник произносит знакомую фразу, и вы начинаете оправдываться. Планируете заняться важной задачей, открываете документ, представляете объём работы и переключаетесь на что-то другое.

В таких ситуациях хочется сказать себе: «Соберись», «Не реагируй», «Будь увереннее». Но эти советы почти ничего не говорят о том, что именно изменить в следующую минуту.

В обучении НЛП я предлагаю начать с подробного разбора: что вы замечаете, как это объясняете себе, какие образы и слова возникают, что вы чувствуете и что делаете дальше. Когда последовательность описана, можно выбрать конкретный шаг для тренировки.

Что означает НЛП

НЛП расшифровывается как нейролингвистическое программирование. Это направление, в котором разрабатывают модели субъективного опыта, общения и освоения навыков. В определении Роберта Дилтса название связывает три темы: нервную систему, язык и организацию привычных способов действия. Подробнее об определении.

Субъективный опыт здесь означает то, как человек переживает ситуацию: на что обращает внимание, что представляет, как описывает происходящее, какие ощущения замечает и какой смысл придаёт событиям.

Слово «программирование» можно понимать как метафору последовательностей. Например: услышал замечание, решил, что меня обесценивают, напрягся, стал доказывать свою правоту. Это удобный способ описать эпизод и найти варианты ответа. Он не является точной картой работы мозга.

Почему здесь важно моделирование

НЛП включает и изучение того, что у человека уже получается. Как он готовится к выступлению? По каким признакам понимает, что собеседник его услышал? Как выбирает следующий шаг, когда план не сработал?

В НЛП такой разбор называют моделированием: выделяют последовательность действий и критерии, чтобы затем проверять её в обучении. Это один из центральных подходов направления, описанный в обзоре моделирования Роберта Дилтса.

Как это выглядит в обычной жизни

Рассмотрим три учебных примера. Они показывают направление работы, а результат конкретного упражнения нужно проверять в своей ситуации.

Во всех трёх примерах есть общая логика: описать происходящее, выбрать посильное изменение и получить обратную связь.

Какие навыки мы тренируем

Для меня ценность обучения проявляется в том, что человек способен сделать после занятия. Поэтому я связываю модели с конкретными задачами.

• Точно наблюдать. Разделять то, что вы увидели или услышали, и собственное объяснение. Замечать изменения поведения, затем уточнять их смысл у человека.
• Прояснять. Задавать вопросы, которые помогают перейти от «всё плохо» к понятной ситуации, условиям и ожиданиям.
• Выстраивать контакт. Учитывать темп разговора, язык собеседника, его цель и обратную связь.
• Разбирать свои реакции. Замечать внутренние реплики, образы и действия, связанные с привычным сценарием.
• Формулировать результат. Описывать желаемое изменение через действия и признаки, по которым можно оценить продвижение.
• Учиться на опыте. Исследовать удачные попытки, выделять работающие элементы и проверять, куда их можно перенести.

Задача обучения - расширять выбор и качество коммуникации. Согласие другого человека, его границы и возможность отказать остаются частью любого разговора.

Попробуйте: разберите один небольшой эпизод

Выберите повседневную ситуацию умеренной сложности: отложенный звонок, неясную рабочую задачу или разговор, в котором вы поспешили с ответом.

1. Запишите факт. Что произошло? Какие слова прозвучали? Что можно было бы увидеть на видеозаписи?
2. Запишите своё объяснение. Что вы решили о ситуации? Например: «Меня не ценят», «Я не справлюсь», «Нужно сразу дать ответ».
3. Опишите действие. Что вы сделали после этой мысли? Какой результат получили?
4. Выберите альтернативу. Один вопрос, паузу или небольшой первый шаг, который вы готовы попробовать.
5. Задайте критерий. По чему поймёте, что новая попытка оказалась полезной?

Вместо «хочу всегда быть уверенным» может появиться проверяемая задача: «На следующей встрече задам уточняющий вопрос прежде, чем соглашаться на срок». С этим уже можно работать.

Начните с бесплатного курса «Основы НЛП»

Я подготовил видеоуроки, чтобы вы могли познакомиться с подходом, увидеть примеры и оценить мою подачу до решения о дальнейшем обучении. Начать можно без специальной подготовки.

В бесплатном курсе разбираем следующие темы:

1. Предпосылки и понимание НЛПОсновные идеи направления, его язык и задачи.
2. Принципы НЛП. Часть 1Модель мира, обратная связь и отношение к ошибкам.
3. Принципы НЛП. Часть 2Гибкость, выбор и поиск доступных ресурсов.
4. Модель TOTEКак описывать последовательность действий: критерий, попытка, проверка и завершение.
5. Трёхшаговая модель измененийКак перейти от описания затруднения к выбору следующего шага.
6. SCORE на линии времениКак структурировать разбор ситуации: проявления, предполагаемые причины, результат, ресурсы и последствия.
7. Постановка целейКак уточнять желаемый результат и признаки продвижения к нему.

Как продолжить обучение

После вводных уроков выбирайте формат по задаче: посмотреть демонстрации техник или отрабатывать навыки с тренером и участниками.

Для регулярного изучения материалов также есть закрытый канал «Опыт NLP»: разборы моделей, упражнения, книги и обсуждения.

Что полезно знать перед началом

Начните с ситуации, которую хотите изменить

Не обязательно сразу решать, насколько глубоко вы хотите изучать НЛП. Возьмите один разговор, одну задачу или один повторяющийся сценарий. Посмотрите вводный урок и попробуйте описать происходящее точнее.

А если захотите перейти к регулярной практике с обратной связью, изучите программу «Интегрального НЛП».